e max

[...] ramion ze sztangielkami w oparciu o udo x 3 - 10-12 (moze zastapic 2 cwiczenie uginaniem w uchwycie mlotkowym?) Mięśnie brzucha (robie w rozne dni) 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Sr: Mięśnie ud 1) Przysiady wykroczne x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-12 (robie polprzysiady) 3) Uginanie nog w lezeniu x 3 [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : z nadwyzka kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wl max 90 Mc 90-100kg Przysiad max 100 Zmieniony przez - zerujeamarene w dniu 2013-06-24 17:23:47

Cześć Mam parę pytań, w szczególności do użytkownika o nicku traktor_71 Oczywiście rady innych też :) byle do rzeczy :) Ćwiczyłem ok. 7 miesięcy, potem miałem półroczną przerwę (nie kontuzja) i teraz wróciłem do ćwiczeń i tak sobie ćwicze bez ładu i składu dla rozrywki ale postanowiłem się ogarnąć i walnąć jakiś planik - zdaje sobie sprawę ze [...]

[...] wyciagu górnym jednochwytem (nie wiem jak to dokaldnie opisac mam raczke na 1 dlon i górny wytciag i jedna sie opieram o maszyne drógą prostuje ) 10/10/8 4)szwedki 3x max ==== Sroda: Wolne ====== Czwartek:Barki 1) wyciskanie na suwienicy 10/8/6/4 2)wyciskanie hantli z supinacja 10/8/6/4 3) motylki hantlami 10/10/10 4) podciaganie [...]

[...] stojąc chwytem młotkowym 4s 10/12/14/16 -unoszenie ramion w pozycji półsiedzącej(60st) 4s 10/12/14/16 -zginanie ramion na bramie 4s 10/12/14/16 -uginanie przedramion 4s max -zginanie nadgarstka 4s max Brzuch: -unoszenie miednicy 4s 10/12/14/16 -skłony w przód 4s 10/12/14/16 -unoszenie bioder w podporze tyłem 4s 10/12/14/16 -skręty tułowia z [...]

[...] ACL kolana lewego, od tygodnia jestem w domu, mam kilka pytań które mnie nurtują. 3 dni po ACL przyszedł do mnie lekarz i kazał mi ćwiczyć, pokazał jak i pokazał ile max na razie mogę zgiąć, wtedy było to 90 stopni, przy 90 stopniach czułem dziwne uczucie, nie mogę tego opisać, uczucie dotyczyło wstawionego więzadła bocznego i wiedziałem [...]

Hej od 26 listopada zaczełam zdrową dietę i cwiczenia. W przybliżeniu: śniadanie: 2 grzanki z filetem z indyka i twarożkiem piątnicy w ciągu dnia: 1 jogurt marwit marchewkowy obiadko-kolacja krem brokułowy / kalafiorowy [na kostce + ugotowane warzywa lub wyciskany sok 500ml marchewka, jabłko, pietrucha, buraczki [różnie kompozycje więcej mi się [...]

[...] 10x4 - stały ciężar tric: francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar francuskie jednorącz zza głowy siędząc - 4x10 - stały ciężar pompki w podporze tyłem - 3x max środa plecy + biceps podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar wiosłowanie jednorącz sztangielką - 12/10/8/6 - [...]

[...] będzie lepsze a) KLATA+BICEPS NOGI BARKI+TRIC PLECY b) PLECY KLATA+BARKI BICEPS+TRICEPS NOGI ĆWICZENIA NA POSZCZEGÓLNE PARTIE: PLECY: podciąganie szeroko nachwytem 3x max sciaganie wyciagu do karku 3x10 podciąganie konca sztangi w opadzie 3x10 wiosłowanie sztanga lub sztangielkami 3x10 marty ciąg 2x10 KLATA: skos góra sztanga 12-10-8-8 [...]

cze mam 16 lat waze 78kg, i mam 34,5cm w łapie mam 182cm wzrostu cwicze juz około roku tylko z miałem przerwe cwiczyłem 6 miesiecy i zrobłem sobie prawie poł roku przerwy teraz juz cwicze 3 miechy i zdozyłem sobie zrobic cykl na creatyne mega caps 150caps,Detro juice 1500g i Whey mass gain 3000g teraz mysle nad kolejnym jakims cyklem na mase diety [...]

[...] 15/15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15/15 Środa: plecy + triceps + brzuch(ABS2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 Podciąganie podchwytem 4*max MARTWY CIĄG 12/10/8/6 SZRUGSY 20/18/15 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*max [...]

Siemanko. Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan [...]

[...] płasko 15=15=15 2.Spinanie tułowia w leżeniu płasko 15=15=15 - piątek *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3x max 2.Wiosłowanie półsztangą nachwytem w opadzie "PROG" 12>10>8>8 3.Martwy ciąg ze sztangą "PROG" 10=10=10 4.Szrugsy ze sztangielkami "PROG" 15>12>10>8 BICEPSY [...]

[...] tylko do kąta prostego 8x20kg, 8x20 kg, 8x25 kg, 8x25 kg 4x8x20 kg 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p 3x12x7kg, 1x10x8kg 4x12x7kg 4x12px6kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 2x8x40kg, 2x8x43kg 8x35kg, 8x40kg, 8x42,5 kg, 8x42,5kg 4x8x30 kg 5.Pull through 4 x 15 3x15x5kg, 1x15x7,5kg [...]

[...] po co bym pisał, jakbym wiedział o czym mówię, więc trafiłem tu :) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Oto [...]

[...] wyciskanie francuskie na lawce skosnej 3x12,10,8 (zeby poruszyc glowy boczne) - sciaganie wyciagu 2x12,10,8 Sroda: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max - przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem 2 x 12,10 - wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,8 - martwy ciag 4 x 12,10,8 8 Biceps: - uginanie ramion na [...]

[...] że jak zaczne trenować to również zaczne przybierać na masie. Trenuję 4 razy w tygodniu: pon, wt, śr, czw. dzień 1 - klatka i brzuch: Klatka: 10x2 30kg 8x2 40kg 8x2 30kg max x2 20 kg brzuch: (na skośnej ławce ) - 40 - 20z 5 kg - 20 skośnych dzień 2 - biceps i plecy Biceps 10x2 16kg (na stojąco) 10x2 20kg (na stojąco) 10x2 16kg (na stojąco) [...]

[...] jeśli to potrzebne napisać co byście zmienili. Przedstawiam wam 2 lany: Plan 1 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

[...] siedząć 3x8 CW1.skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (”allahy”) 4x15 CW2.Brzuszki (MAX) Wtorek Plecy + biceps CW1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x(max) CW2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x10 CW3.Wioslowanie hantla 3x8 CW4.Wznosy barków "szrugsy" 4x10 CW1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [...]

[...] stojąc 4x 12,10,8,8 2.uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 4x 10,10,10,10 3.sztangielki "młotki" 4x 12,10,8,8 śr. plecy+triceps 1.podciąganie na drążku nachwytem 4x max(wychodzi 11,9,8,6) 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 8,8,8,8 4.martwy ciąg 4x 6,6,6,6 5.szrugsy 3x [...]